减掉肚子赘肉?练出性感腹肌?这篇文章能帮你一站式解决

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  04:47:31尚医儿健康

,让小腹更性感更时尚。别担心,本文将帮助您一站式解决这两个问题。

我们的两个问题并不矛盾。要发展性感的腹肌,我们必须经历失去腹部和腹部的环节。因此,我们将练习性感腹肌作为最终目标,并教你如何从松散的肉变为性感的腹部。

具体方法是什么?原理图如下:

文字说明是:

通过控制饮食的三个步骤---有氧训练---力量训练,一方面创造一个热隙,达到减少脂肪,去除腰部和腹部肌肉的目的;另一方面,增加肌肉含量,修剪腹部肌肉的形状和外观使腹部肌肉更加突出。

(1)减少卡路里摄入量控制饮食

等待主食,如紫薯,玉米,南瓜等。多吃富含蛋白质和健康的豆制品,如豆腐,豆浆等。永远不要绝食和节食。记住:控制饮食不是饿,而是给身体更健康,更全面的营养。

(2)增加卡路里消耗量有氧+力量训练

A.增加运动所消耗的卡路里有氧训练

有氧训练的目的主要是增加每日卡路里消耗,以便在饮食控制的基础上更好地创造卡路里差距。因此,快速脂肪燃烧,如跑步,游泳,爬楼梯,登山,跳绳等都可称为有氧训练。

减掉1公斤脂肪需要大约7,700卡路里。燃烧的卡路里将根据体重,速度和运动方式而变化。一般来说,跑1小时消耗大约700卡路里,游泳1小时消耗大约600卡路里,骑自行车1小时消耗大约650卡路里。

B.增加基础代谢的卡路里消耗力量训练

我们体内的肌肉是燃烧脂肪的。在日常生活中,只有2%-5%的人体脂肪可能参与功能,而肌肉每天消耗的热量要高出几十倍。换句话说,肌肉含量越多(即,我们减肥越多),我们的身体可以自发燃烧更多的卡路里,让你吃得更多,并且不太可能增加体重。

这就是为什么有些人说“有些人睡觉时可以减肥”,因为这些人的肌肉质量很高,即使他们睡觉,他们也可以通过更高的基础代谢消耗更多的卡路里。

因此,我们需要做力量训练来增加肌肉质量,增加基础代谢的热量消耗,达到快速燃烧脂肪的目的。

(3)腹部整形腹部训练

对腹部进行力量训练不仅可以提高基础代谢率,增加卡路里消耗,还可以塑造腹肌的外观和外观,使腹部肌肉更加突出。

那么,腹肌的力量训练是什么?以下是针对腹部不同位置的一些练习。您可以参考参考。

上腹部:扁平腹部,旋转腹部,空中自行车下腹部:坐腿,悬腿,腹直肌核心组:山地跑步,吊腿,平板支撑腹部内外斜肌:侧板支撑训练腹部肌肉整体:空中自行车

以上是所有内容,听说评论和转发这篇文章都是大家伙或大美女。

让下腹部更性感,更时尚。别担心,本文将帮助您一站式解决这两个问题。

我们的两个问题并不矛盾。要发展性感的腹肌,我们必须经历失去腹部和腹部的环节。因此,我们将练习性感腹肌作为最终目标,并教你如何从松散的肉变为性感的腹部。

具体方法是什么?原理图如下:

文字说明是:

通过控制饮食的三个步骤---有氧训练---力量训练,一方面创造一个热隙,达到减少脂肪,去除腰部和腹部肌肉的目的;另一方面,增加肌肉含量,修剪腹部肌肉的形状和外观使腹部肌肉更加突出。

(1)减少卡路里摄入量控制饮食

等待主食,如紫薯,玉米,南瓜等。多吃富含蛋白质和健康的豆制品,如豆腐,豆浆等。永远不要绝食和节食。记住:控制饮食不是饿,而是给身体更健康,更全面的营养。

(2)增加卡路里消耗量有氧+力量训练

A.增加运动所消耗的卡路里有氧训练

有氧训练的目的主要是增加每日卡路里消耗,以便在饮食控制的基础上更好地创造卡路里差距。因此,快速脂肪燃烧,如跑步,游泳,爬楼梯,登山,跳绳等都可称为有氧训练。

减掉1公斤脂肪需要大约7,700卡路里。燃烧的卡路里将根据体重,速度和运动方式而变化。一般来说,跑1小时消耗大约700卡路里,游泳1小时消耗大约600卡路里,骑自行车1小时消耗大约650卡路里。

B.增加基础代谢的卡路里消耗力量训练

我们体内的肌肉是燃烧脂肪的。在日常生活中,只有2%-5%的人体脂肪可能参与功能,而肌肉每天消耗的热量要高出几十倍。换句话说,肌肉含量越多(即,我们减肥越多),我们的身体可以自发燃烧更多的卡路里,让你吃得更多,并且不太可能增加体重。

这就是为什么有些人说“有些人睡觉时可以减肥”,因为这些人的肌肉质量很高,即使他们睡觉,他们也可以通过更高的基础代谢消耗更多的卡路里。

因此,我们需要做力量训练来增加肌肉质量,增加基础代谢的热量消耗,达到快速燃烧脂肪的目的。

(3)腹部整形腹部训练

对腹部进行力量训练不仅可以提高基础代谢率,增加卡路里消耗,还可以塑造腹肌的外观和外观,使腹部肌肉更加突出。

那么,腹肌的力量训练是什么?以下是针对腹部不同位置的一些练习。您可以参考参考。

上腹部:扁平腹部,旋转腹部,空中自行车下腹部:坐腿,悬腿,腹直肌核心组:山地跑步,吊腿,平板支撑腹部内外斜肌:侧板支撑训练腹部肌肉整体:空中自行车

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